荡秋千｜晨起后做这8件事伤身！做得越少越健康，你知道几个？……

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俗话说“一天之计在于晨”wFr

起床后这段时间wFr

对健康有着不容忽视的影响wFr

小午带您一起了解wFr

晨起不宜做的8件事wFr

突然起床wFr

早晨醒后不要马上起床，因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。wFr

患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。wFr

建议，醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。wFr

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着急排尿wFr

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。wFr

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。wFr

此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。wFr

即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身体适应了，再慢慢走向厕所。wFr

猛喝冷水wFr

入秋后天气渐冷，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。wFr

所以，晨起应该喝杯温开水(约200~300毫升)。wFr

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着急锻炼wFr

晨起适度锻炼对健康益处很多。wFr

但一定要注意两个要素：太阳出来再出门；不要做剧烈运动。wFr

因为，秋冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。wFr

而早晨进行剧烈运动，同样会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。wFr

因此，建议患有心血管疾病的老年患者下午三点以后再出去进行大范围的运动。wFr

如需晨练，也要以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。wFr

立刻叠被wFr

人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。wFr

起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖。wFr

如果时间允许，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时开窗通风，等洗漱完再叠好被子。wFr

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马上进食wFr

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。wFr

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。wFr

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。wFr

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