荡秋千｜多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝…4个你认为健康的生活方式是错的……

123456789

“可乐里泡姜片”6Ik

“奶茶中加燕窝/桃胶”6Ik

“奶茶里面放中药”6Ik

“……”6Ik

以上的行为，其实都是在“假养生”。6Ik

根据新华网发布的《Z世代营养消费趋势报告》显示，年轻人俨然是新一代健康养生消费主流，18—35岁阶段占市场规模的83.7%。6Ik

有趣的是，年轻人的养生特点更趋于个性化，“保温杯里泡枸杞”、“咖啡里加苦瓜”“拿铁加姜黄”……这些特色饮品，也更符合年轻人的养生潮流。6Ik

其实不只是年轻人，不少中老年人在坚持的“养生之道”，其实都是错的！养着养着，反而可能会养出病。6Ik

6Ik

一、饮食清淡，粗茶淡饭

人到中年，饮食习惯有所改变，过去喜欢无辣不欢，现在反而更喜欢吃粗茶淡饭，认为吃素更健康。6Ik

有研究显示，素食人群对比杂食人群，全因死亡率、心脑血管疾病及循环系统疾病发生风险均显著降低。并且，素食者往往患高血压、糖尿病、癌症的可能性，要低于杂食人群。6Ik

但其实吃素也会引起脂肪肝。6Ik

盲目的素食，容易出现蛋白质不足，或氨基酸失衡的状态，导致营养不良的脂肪肝形成。6Ik

而且由于素食者更容易感觉到就饥饿，他们往往会通过摄入更多主食去弥补能量的需求，这就容易造成热量摄入超标，从而形成脂肪肝。6Ik

6Ik

因此，对于吃素的朋友来说，吃素可行，但合理搭配很重要，尽量满足以下3点：6Ik

1、谷物为主6Ik

均衡素食建议提高全谷物和大豆在饮食中的比例，大豆是素食者优质蛋白的重要来源，还富含维生素B族和不饱和脂肪酸，可以满足人体能量所需。6Ik

2、蔬菜、水果充足6Ik

这类食材是重要的膳食纤维、微量元素等营养物质的来源，素食者每天应摄入至少500克左右的蔬菜。6Ik

3、适量食用发酵豆制品6Ik

植物性食物基本不含维生素B12，但通过发酵，一些豆制品可合成少量维生素B12，因此素食者可适量补充豆豉、腐乳、豆瓣酱等发酵豆制品。6Ik

6Ik

二、多喝水好，每天至少八杯水

如果说每天多少杯水最健康，可能不少人的答案都是——八杯水，但是喝水这件事并没有大家想象中简单。6Ik

你会喝水吗？《中国水与生命质量认知调查报告》显示，

987654321