荡秋千｜睡眠不好如何调理 教你八大助眠食疗方法……

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睡眠不好的话如何调理呢？现在小编就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脱离失眠的问题了，其实在日常生活中我们可以多多的锻炼或是喝些安神的茶，只有睡眠好了，你的精神才会变得很好。92H

百麦安神饮92H

材料92H

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。92H

做法92H

1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。92H

2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。92H

功效92H

此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。92H

葱白红枣汤92H

材料92H

红枣20枚，葱白8根。92H

做法92H

把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。92H

功效92H

可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。92H

洋葱促眠饮料92H

原料92H

洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果92H

做法92H

1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。92H

2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。92H

3、调和92H

贴心提示92H

于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。92H

甘麦大枣汤92H

原料92H

甘草10克 大枣5枚 小麦10克92H

做法92H

1、将三药用冷水浸泡后。92H

2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。92H

贴心提示92H

凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。92H

小米燕麦粥92H

原料92H

小米 燕麦92H

做法92H

1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。92H

2、再放入麦片，约煮5分钟。92H

3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。92H

贴心提示92H

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。92H

对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。92H

酸枣仁汤92H

取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。92H

静心汤92H

取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。92H

安神汤92H

取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。92H

助睡眠的饮食方法92H

维生素B族的食物——消烦躁92H

代表食物全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。92H

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。92H

钙和镁的食物——放松神经92H

代表食物92H

牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。92H

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。92H

“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”92H

结语：你还在为睡不着觉而担心吗？别担心了小编已经写了那么多的内容了，相信你看了肯定很开心，好好加油吧！92H

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