荡秋千｜糖尿病病友常吃这4类食物，不仅血糖好，还能吃得饱！居然还有人不知道……

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大部分糖尿病病友的心愿之一就是：能吃饱，血糖好！Y8e

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其实这个愿望不难实现，以下4种富含膳食纤维的食物可以帮到你。Y8e

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1.全谷类Y8e

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全谷物保留了天然谷物的全部营养成分，与精制谷物相比，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有益健康的植物化学物质。Y8e

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全谷物所含的膳食纤维能延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感。Y8e

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常见适合糖尿病病友食用的全谷类食物包括：糙米、黑米、玉米面、全麦面粉、荞麦、莜麦、小麦、燕麦（燕麦片）、藜麦、小麦胚芽、黑麦、薏苡仁等。Y8e

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2.菌藻类Y8e

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建议糖尿病病友每天吃50克水发后的菌藻类，如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。Y8e

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海带、紫菜含有丰富的水溶性纤维，可降低食物在肠内的吸收效率，有饱腹通便的效果。Y8e

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比如，紫菜水溶性纤维含量达到20%，海带中含有大量的可溶性的褐藻胶，即海带中的黏性物质，饱腹又热量低。Y8e

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3.部分根茎类Y8e

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根茎类中膳食纤维含量高的比比皆是：如笋类、魔芋等。Y8e

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例如，笋干的膳食纤维含量达到40%。Y8e

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魔芋的膳食纤维含量达60%以上，含有的葡甘露聚糖，是一种优良的可溶性膳食纤维，吸水性很强，摄入后遇水膨胀，不仅可产生强烈的饱腹感，还有延缓食物吸收降低餐后血糖的作用。Y8e

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糖尿病病友每天可以用10克魔芋精粉冲水喝，早晚各1次，也可以买魔芋制品作为日常饮食食用。Y8e

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4.绿叶蔬菜

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