荡秋千｜孕期营养饮食介绍……

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女性怀孕期间，宝宝的健康全都倚仗着妈妈摄入的健康元素。因此，准妈妈在怀孕期间一定要补充足够的营养，这样宝宝就可以健健康康的长大。下面呢，我就为大家介绍一下妈妈在孕间应该注意的。sJo

孕期饮食规则：sJo

合理（烹调 搭配 餐制）sJo

限量（各类食物要定量，加餐不加量）sJo

均衡（食物的种类和量达到比例平衡，摄入的各类营养素保持均衡，符合生理要求）sJo

个体化（因人而异）sJo

每日九个一标准：sJo

一至两杯合适的奶制品sJo

一份粮食，粗细搭配sJo

一斤蔬菜sJo

一至两个水果sJo

一百克豆制品sJo

一百克肉类sJo

一个鸡蛋sJo

一定量的调味品 油20-25g、盐6g、不用或少用糖sJo

一定的饮水量2000毫升sJo

补铁的食物：sJo

血制品（鸭血、鸡血）sJo

动物性食品sJo

黄豆制品sJo

黑芝麻sJo

菌、藻类（香菇、海带、紫菜）sJo

绿叶蔬菜sJo

强化铁的食品sJo

在医生指导下服用和选用铁补充剂sJo

补钙的食物：sJo

奶类sJo

黄豆制品sJo

虾皮sJo

鱼类sJo

黑芝麻sJo

十字花科蔬菜（如花菜、西兰花、油菜、芥兰等）sJo

重要性：sJo

平衡膳食，营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件sJo

妈妈们是不是已经了解到了呢，从现在就开始来规范自己的饮食，给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们，也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦！sJo

987654321