荡秋千｜一根棒骨熬出全家营养……

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无论是你平时下馆子喝到的鲜美羊肉汤，还是火锅里特有的清汤锅底，绝大多数秘密武器都少不了它——二两结实的大棒子骨！f7B

1. 萝卜玉米炖棒骨f7B

需要的材料有：f7B

棒子骨1kg，白萝卜两个，玉米1根，大枣2颗，桂圆2个，枸杞适量，姜蒜葱适量。f7B

一起动手做：f7B

首先锅里加入适量水，倒入料酒，放入棒子骨烧开，焯水;f7B

砂锅里放入白萝卜块、大枣、枸杞、去壳的桂圆、生姜、大葱、大蒜瓣，加入足量水，烧开;f7B

焯水沥干的棒骨，放入锅里干炒，加入适量盐、少许生抽和白醋，记得炒入味f7B

将炒好的棒骨放入烧开的砂锅里，小火炖两个半小时;f7B

加入玉米，再煮20分钟左右，就可以出锅啦！f7B

TIPS：f7B

没人发现这道简单的炖汤，亮点之一是要将棒子骨加盐加醋先炒热一会吗？这样比直接放入更好吃哦！f7B

2. 酱大棒骨f7B

酱香骨酥，不用筷子，直接用手就可将炖得耙烂的棒子骨一拆为二，然后尽情感受骨子里的绵滑享受。f7B

需要的材料有：f7B

猪棒骨2根，葱姜蒜，八角花椒桂皮，料酒，甜面酱，芝麻酱，茴香籽等香料。f7B

一起动手做：f7B

猪棒骨清水浸泡至少4个小时，中间换水2-3次，至水清;f7B

将棒骨焯水去腥;f7B

将棒骨加入锅中，放入葱姜，酱油，甜面酱，芝麻酱和盐，再加入准备的八角、桂皮、茴香籽、花椒等香料，大火煮开;f7B

撇去浮沫，加入料酒，转小火慢炖，1-2个小时至骨肉酥烂即可。f7B

揭开锅盖那一刻满屋的香气，就是对你这几个小时辛劳最好的嘉奖。f7B

3. 莲藕棒骨汤f7B

肉骨头煲汤，营养成分损失最少，煲时不停火、不添水，让骨头里的蛋白质、脂肪、胶质等可溶有机物慢慢向外渗出，至汤稠骨头酥软为止最好。f7B

需要准备的材料有：f7B

猪棒骨500g，藕500g，花椒少许，八角，姜大葱，白醋f7B

一起动手做：f7B

首先依然要将棒子骨焯水去腥，逼出骨头里的血污;f7B

莲藕去皮切成小块;f7B

棒子骨依旧在炒锅里热炒一番，加上盐和白醋;f7B

将棒骨和切好的藕放入高压锅内，加入姜片、花椒和八角，再滴入2滴白醋，盖上盖煮40分钟左右;f7B

最后加入盐，点缀葱花即可。f7B

4. 营养棒骨粥f7B

依旧简单的做法，不过是将棒骨和米粥煮到一起，营养美味顿时升级。f7B

需要的材料：f7B

猪棒骨4根，大米1碗，醋，姜葱，八角f7B

一起动手做：f7B

将棒骨用开水焯去血沫，再用同样的方法放进高压锅，加入葱姜片八角和醋后，该小火炖上一个半小时;f7B

捞出棒骨，待凉一会后，剔下骨头上的肉备用;f7B

盛出适量骨汤，煮开，加入淘好的米，小火熬成粥后，加入剔骨肉，撒上葱花即可。f7B

TIPS：f7B

这道粥味道咸香营养，很多人将它作为宝宝长牙后的辅食，也能起到开胃的作用。f7B

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